大家在登山的过程中会遇见哪些问题呢？下面合肥拓展训练小编带你详细的了解一下。
1.最关键的一条:下山一定不必跑，不必跳，速率要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最致命性的，绝大多数残疾的猛驴都由于这一。恰当的下山方式是:重心点往后并稍减少，前面站好才把重心点移过去(并不是重心点放到前面上向下砸)，始终要有一只脚支撑点在路面上。
2.尽量减少沙袋绑腿。来看以前一定量力而为，即便是去爬座小山坡，站立走动的時间超出4个钟头都是很一切正常的。一般状况下沙袋绑腿超出休重的1/4净重，下山还要从维护膝盖的视角操纵节奏感了，即便是独特状况，沙袋绑腿也最好不要超出休重的1/3。
3.刚开始登山以前，搞好充足的热身运动，包含拉申，让骨节、全身肌肉、十字韧带等获得优良的加热。还可以用两手手指头搓揉膝盖下边沿，推动骨节润滑剂的代谢。
4.应用运动护膝和登山杖。登山杖应选时最好二根，膀子尽可能多的分摊腿的沙袋绑腿。
5.是啥精力就先爬哪些的山，挑戰新难度系数要由浅入深，提议来看以前恰当评定自身的精力和室外工作能力，想一想能否紧跟同伴的速率或是系统进程分配，最好是不透现自身的膝盖。
6.穿合适登山的鞋，而且记牢一般绵软的农田、草坪、砂砾石坡、雪天对膝盖都相对性友善，但是要留意止滑，也有走碎石路的那时候一定要照料走在你下边的人，要不然就太小孙子了。
7.不必“锁骨节”。当大腿根部过多疲劳的那时候，行走时就会不主动的锁骨节，就是说把脚部伸的挺直，那样能够缓解大腿内侧肌肉的承担，临时释放压力全身肌肉，可是却非常容易导致膝肌肉劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
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